Nike+ Run Club アプリの音声ランガイド「ファルトレク」が楽しすぎた
毎週土曜の朝は5キロくらい
ランニングするのが日課です。
昨日ランニングで、
「これは新しい！」
という体験をしたので
ご紹介したいと思います。
［この記事の目次］
ランニングに使ってるアプリはNike+ Run Club
1キロごとにペースを
音声ガイドで教えてくれるので
ペース維持にとても役立ちます。
いつもはゆるーく
合計5㎞くらいを30分で走ってます。
めちゃくちゃ辛いってわけでも
ないですが、特に楽でもなく。
ゼエゼエならないくらいのペースなんですが、
最近Nikeアプリが
「音声ガイドラン機能」をめちゃプッシュ
してくるので、試してみました。
音声ガイドランとは？
音声ガイドランとは、
あらかじめ設定された
ランニングプログラムを
コーチの音声ガイドとBGMとともに
行うもの。
「はい、ではペースをあげていきましょう！」とかをコーチがイヤホンを通して、
話しかけてくるイメージです。
今日は初めて、その音声ガイドランを
試してみたわけです。
今日のプログラムは「ファルトレク」
プログラムはいくつかありますが
今日は23分間の「ファルトレク」
というプログラムにしました。
というか、
これをしつこいくらいに
ポップアップでおススメされたんです。
押しに負けました笑
「ファルトレク」とは？
全く聞きなれない言葉ですが、
自然の中のさまざまな地形を利用しながら、いろいろなペースで走るトレーニングで、基礎的な体力を向上させることがねらい。もともとはスウェーデンの軍隊トレーニングの一部。
要するに、
一定のペースで走るのでなく
ペースを上げたり落としたりすることで
リズムを付けて楽しむ。
それにより体力付けるという
プログラムです。
コーチは「SHINGOさん」
NRC マラソン トレーニングプラン SUB3 W1. Nike.com (JP)
かっこいいですね。
元プロ陸上選手だそうです。
ファルトレクのプログラム内容
プログラムとしては以下です。
- 最初の5分を4/10のスピードで走る
- 次の2分を7/10のスピードで走る
- また、4/10スピード戻してクールダウン
- 次は9/10のスピードで走る
- またクールダウン
- 最後は、段階的にスピードアップして7/10➡︎9/10➡︎ラストスパート！
- クールダウンして終える
というもの。
細かな数字は違っているかもしれませんが
大まかな流れとしてはこんな感じです。
ファルトレクをやってみての感想
①ゲーム感覚で楽しい
まずはこれですね。
これまでランニングは
淡々と走るだけで、
楽しみといえば音楽くらい。
またランニングの仕方もほぼ我流でした。
そんな中この「ファルトレク」は
ゲーム感覚で楽しめます。
『あと、5秒でスピードを上げますよ！
3、2、1...はい！フォームを気にしてリラックスしながら
スピードを上げてください！！』
のような。
②BGMがナイス
SHINGOさんのナレーションに
合わせてちゃんとBGMも流れてくるのですが、
選曲がなかなか良いです。
EDMが中心の選曲で
例えば一曲目はこちらでした。
③SHINGOさんの声がいい
非常に落ち着いた声をお持ちです。
最初はプロのナレーターさんかと
思いました。
また繰り返し、繰り返し丁寧に
ガイドしてくれるので、
非常にリラックスして
ランニングすることができます。
④ただ、、めっちゃ疲れる
さすがスウェーデンの軍隊で
採用されていたというプログラム。。
リラックスと楽しさの中に
厳しさがあります。
終わったあと汗は止まらないし、
終わったあと一日中けっこう眠かったです笑
⑤その分鍛えられそう！
これまでは体力や体型維持のために
ランニングをしていましたが、
このようなトレーニングをすることで
体力アップや筋力強化が出来そうです。
これで無料ってすごいですよね。。
まとめ
- NIKE+ Run Clubの音声ガイドランのプログラム「ファルトレク」を試してみた
- ゲーム感覚で楽しめるし、音楽もコーチもいい感じ
- 確かに疲れるが効いてる証拠
- 今までのランニングに飽きてきた方は試してみては？
それでは！
ランニング系はこちらの記事も書いてます。
